ウォーキングダイエット・歩数
スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・歩く時間
筋肉タイプの人のウォーキングダイエット方法。
足や腕などの、からだの部分太りをしていて、筋肉がかたいタイプの人は、まず、ウォーキングの前後にストレッチを取り入れてください。
「手を後ろで組み、息を吐きながらゆっくり後ろに引く」「胸をそらして20秒キープ」などの運動で、筋肉を柔らかくしてから歩きはじめましょう。
筋肉がかたい人は、そのままウォーキングしても効果がでにくいので、筋肉をよくほぐすことが必要です。
ウォーキングダイエットを成功させるには、とにかくたくさん歩くことです。
歩数を増やすことでダイエット効果が上がるわけです。
歩数を増やすポイントは、定期的に歩く時間を決めておくことです。
会社員であれば、朝と帰りの時のウォーキングコースはあらかじめ決定しておく。
それも普通の最寄駅から一直線じゃなくて、少しだけ遠回りするとか、バスの停留所をひとつ分歩くとか、自転車を歩きに変えるとか、目標を自分で決めてみましょう。
ウォーキングダイエットを行う際のノウハウ。
ウォーキングはどのくらいの時間歩けばよいか？ダイエットを目的としたウォーキングの場合、ある程度の歩く時間を必要とします。
脂肪が燃焼を始めるのは、歩き始めてから少なくとも１０分程度経過してからです。
最初の１０分を除き、その後の時間が脂肪消費になるため早歩きであれば計４０分くらいがベスト。
あとは太り具合によって、歩く時間を変えて必要な運動量を確保します。